@hayato77735 ←他の投稿はこちら ＼ 鬼簡単だけど、しゃがみがラクになる！ ／ 「しゃがむと膝の裏がツーン…」 「階段で降りるとき膝裏がつっぱる…」 そんな人は、“膝窩筋（しつかきん）リリース”でねじれをリセットしましょう✨ 🔹やり方（各10回ずつ） 1. 外側から 膝裏の外側にある固いスジを下へたどり、膝裏のシワから指1本分下を指で押し込み、 ・横方向にほぐす×10 ・縦方向にほぐす×10 2. 内側も同様に 内側のスジ→同じく指1本分下を押し込み、横10・縦10。 3. もう1段下 さらに指1本ぶん下へ移動し、横10・縦10。 行う姿勢は、ポイントさえ押さえたらやりやすい格好で行っておっけー👌 ＊硬い人は結構痛いです 🔹膝窩筋って？ 膝裏の深部で膝を曲げる際脛（すね）を内旋させて膝を安定させ屈曲時の外側半月板や関節包挟み込みを防止する筋肉。膝下が外旋位だと伸び縮みせず硬くなり、膝裏のつっぱり・曲げづらさ・が出やすくなる こう変わる👇 ✔️膝の曲げ伸ばし、階段の下りがスムーズに ✔️しゃがみ込み・正座がラクに ✔️膝裏のつっぱり＆痛みが軽減✨ 📌まずは1日1回／
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坐骨神経痛の人が特に固まってることが多い筋肉です。 動画ではマン …
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