しなこ 🌷💜՞･֊･՞ on Instagram: "最強コラボ爆誕。🔥 明日 １１：００ しなこのチャンネルにて MV 公開予定💓💓💓🌟 #たまごっち #しなこ #竹下ぱらだいす @竹下☆ぱらだいす🎍🌈"

tatsu_fit【TBP代表】｜努力・我慢・根性ゼロで−10歳若返り on Instagram: "実はこれ、９割の人が知らない、腹筋100回するより痩せてお腹凹んで、くびれる、たった1分の体幹腹筋トレ🔥 簡単でめっちゃ効く3つのトレーニング、是非一緒にやってみて☺️ ①まずは膝立ちになり手を体の前でクロスします。そこから体を左右に捻ります。ポイントは体が反ったり前屈みにならないよう背筋を伸ばして捻ります。脇腹の腹斜筋を使えている感じがすればオッケー👌 ②次は手を体の横にし、体を横に倒して手で地面にタッチします。ポイントはこの時も背筋を伸ばし、身体が前屈みになり過ぎないよう注意すること。脇腹の腹斜筋を意識し体を真横に倒します。 ③最後は手を頭に添え、体を捻って手を大きく後ろに回し反対の足の踵にタッチします。ポイントは手を大きく回し、体をしっかりと捻り腹筋にストレッチを効かせます。体が反り過ぎて腰を痛めないよう注意してな。腰が痛い人は無理せんといて。 この3種目すると、代謝が上がり、痩せてお腹が凹み、くびれができ、姿勢が良くなります✨ 目標は1種目20秒やってみて！☺️"