座位のニュートラル～基礎編～

基本的なランニングフォームの上半身はこの3つで出来上がる！

【ピラティス初級01】立ち方（立位ニュートラルポジション） Pilates #pilates #腰痛予防 #コンディショニング #ピラティス初心者 #エクササイズ #姿勢改善 #癒し

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1万個から厳選ヨガポーズ👑腰痛予防＆反り腰改善に効く《腸腰筋ストレッチの三日月のポーズ》🧘‍♀️🌙ポイント解説⚠️ 🎓 女性の姿勢のお悩みで本当に多い反り腰の姿勢... そんなあなたは、特に要注意⚠️🚨 長年反り腰で腰が痛かった理由…実は“骨盤の角度”が間違っているからかも…？！ 簡単だけど少しの気付きで、効果は雲泥の差！⛅️ だからこそ今日のポイントはしっかり覚えてね！ ⭐️ポイント：骨盤をニュートラルにするだけで効果が変わる！ 三日月のポーズは 骨盤が過剰に前傾（そり腰姿勢）だと、腸腰筋に伸びが入りません！ でも逆に、 👉 骨盤をニュートラルに整える（腰の反りを少なくする）と 腸腰筋にスイッチが入って、前もも（大腿直筋）もスーッと伸びやすくなる✨ これが前もものハリ対策＆反り腰改善のカギ！🔑 ⭐️三日月のポーズへの入り方⭐️ 1️⃣ ダウンドックになる 2️⃣ 吸って、右足を両手の間へ一歩 3️⃣ 吐いて、右膝を90°に踏み込む ※膝の負担軽減のため、つま先より膝が前に出すぎないように！ 4️⃣ 余裕があれば、両手を下から上に振り上げ、耳の横へスッと伸ばす 🔁 反対