他の投稿はこちら⇨ @moto.yakyu ⸻ 今日は ①アウフバウ（Aufbau） ②アブダクション（Abduction） ③アブローラー（Ab Roller） この3つの基礎づくりトレーニングを紹介します。 ①アウフバウ（Aufbau） 仰向けで足を天井に向かって伸ばし、 横に倒して戻す動きをコントロールする種目。 股関節まわりの可動域UPと、 内転筋・腹斜筋の安定性向上に効果的です。 10回2〜3セット ②アブダクション（Abduction） 気をつけの状態、30〜45度前、70〜90度前の 3ポジションで10回ずつ行うお尻の基礎トレ。 中殿筋を角度別に刺激できるので、 股関節の安定性がしっかり高まります。 各ポジション10回ずつ2〜3セット ③アブローラー（Ab Roller） 腹圧と腰部の安定性を効率よく高める体幹種目。 遠心性→求心性の収縮が腹筋全体に入り、 スクワット・デッドリフトなど コンパウンド種目の安定性向上にもつながります。 10〜20回 2〜3セット こうした“基礎の積み上げ”が 投球のブレを減らし、プレーの安定につながります。 今日の練習からぜひ取り入れてみて
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